Attending a Zumbaclass in Munkedal (The Valley of the Monks)

Camilla, the Valley of the Monks instructor

Yesterday I attended a Zumbaclass at a gym named WestCoast Fitness. And I enjoyed the class. 

The teacher was a newbie and had only taught for about a month, but in spite of that she still had some moves that lured a smile out on my face and I enjoyed the class very much. After the class I showed her 5 of my own coreos and we danced together for about 25 minutes .... 

It was definitely cool and I even gave her papers on some of the coreos we danced. I think helping a new instructor is nice and totally within the "Zumba spirit" 

Life's a party right ;)
And tomorrow I will jam and dance in the Netherlands

Masala Bhangra

I would really like to learn this type of dance, I just think it looks amazingly cool

Feedback on Zumba and my other clases

Gina and Beto, but where is Tanya :(

It makes me very happy when people who have attended my classes give me positive feedback. Even though not so many say it directly to me, it's a really good, almost wonderful feeling when my boss tell me people have told her that the members love my classes....

And that makes all the hard and timeconsuming work i put into developing and performing the classes really worth while.

Spin

Pump

Pilates

One year ago

I got an email from my x-girlfriend the other day that reminded me that it was exactly one year ago we did run in the Midnight Sun Marathon together in Tromsø....

That is quite a big achievement for me, even though I did not run the hardest of the trails available. But anyway, to say I'm proud of that achievement is a total understatement....

My running partner in the Marathon

Anyway :) I'm pretty sure I'll never run anything like that ever again ;)

Still in Sweeden

So..... Now I have the specialities of AquaZumba and ZumbaTomic in my portefolio.... The cources was great and the "MasterClass" in the beginning of day two with Jaromir was amazing and extremely inspirational.

Official ZumbaTomic Instructor

Aqua Zumba Training

Then I have booked my self on the Aqua Zumba instructor training course in  Katrineholm, Sweden the 23 of May. So what is Aqua Zumba?

The course is the “pool party” workout for all ages. You’ll learn how to teach safe, effective and challenging water-based workouts that integrate the Zumba formula and philosophy into traditional aqua fitness disciplines.

It's pretty cool, though I probably will never teach it, so why do I do it, for the fun and learning experince of it. 

Jack :)

Zumba

Da  er det Zumbakurs i Bodø til helgen, og det gleder jeg meg til. Skal bli godt å få et lite avbrekk fra hverdagen med jobb og skole. Etter kurset blir det en uke i Lofoten hvor jeg bare skal sove, spise, lese til eksamen og ta det HELT  MED RO... Gleder meg.


Når det gjelder timene mine så skal, Sofie ta pilatesen, Connie spinn og core og Synne pumptimen på Gløshaugen. Og det blir Håvard som skal møte kundene med et stort smil og en dårlig vits på onsdagen. ;)

Pilates

Da er det bare rundt to timer til jeg skal ha ukens Pilates time. Tenkte jeg skulle prøve ut noen nye øvelser siden jeg skal være gjesteinstruktør på et annet treningssenter på fredagen....


Jeg har sansen for Pilates, det er en rolig avslappende treningsform som samtidig gir deg et komplett utvalg styrke og koordinasjonsøvelser.

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Now there are only about two hours left before I will have my weekly Pilates class. Just thought I'd try out some new exercises, since I will be a guest instructor in another gym on Friday .... 

I have the love and feelings for Pilates, it is a quiet relaxing hour who does train the right and important muscles

Ervervet :)

 .
Da ble det en tur på Biltema i går kveld og ny sykkel i handlevognen. Jeg er jo blant annet utdannet mekaniker så jeg kjøpte selvfølgelig sykkelen umontert!  Senere på kvelden monterte jeg sykkelen, men strevet fælt med den ene pedalen, den ville bare ikke inn igjengene. Og jeg skudde og presset og ble mer og mer forbanna. Bruker slipemaskin og sliper av rundt tuppen av pedalskruen i tilfelle gjengene er ødelagt, ingen skal si at jeg ikke tilpasser meg og syter før jeg går i butikken med den og klager på at det er noe galt med pedalen.

Vell, etter å ha strevet med bastarden i over 40 minutter gir jeg opp. Tar dritten i bilen og drar tilbake til Biltema og klager like før stengetid. Jeg snakker med en "sykkeldude" på Biltema som blir litt forbannet og ser stygt på meg når jeg forklarer han problemet. Etter min tirade kommer det rolig  fra fyren: "Du vet at den ene pedalen er gjenget med "linkks" gjenger og at du må skru den på motsatt vei av normalt"!

NEI....... det vet jeg da for faan ikke, ingen andre ting i verden bruker linksgjenger og jeg er da ingen sykkelgure, vell litt sur blir jeg nøtt til og kjøpe nye pedaler og pøve igjen. Pedalen satt som støpt når den ble skrudd på feil vei :(   Grrrr.......

Slankesesongen del 3

 .
Basalforbrenningen min er temmelig nøyaktig 2050 Kcal per dag.

MEN, i tillegg til basisforbrenningen kommer jo også aktivitet. På en spinntime (45 minutter) så forbrenner jeg ca 600 kcal som jo vil si at timen er meget intensiv og ville tilsvart 800 kcal på full time. Noe som igjen er ca. tallet en forbruker på en hard og aktiv 60 minutters aerobictime.

Om vi ser bort fra trening så forbrenner jeg sikkert rundt 400-600 kcal på den daglige aktiviteten.

Regnestykket blir da omtrentlig slik:

Basisforbrenning                                2050 kcal
Daglig aktivitet                                     0500 kcal


Total aktivitet per dag                      2550 kcal

For å forbrenne et kilo fett/kroppsmasse regner ekspertene med at en må brenne tilsvarende 7700 kcal, og det er MYE............ Det tilsvarer MER ENN EN HARD AEROBICTIME pr DAG I HELE UKEN. Og da gjennstår et alternativ...

Spise betydelig mindre enn 2550 kcal per dag. Men husk jenter og gutter, 100 gram sjokolade tilsvarer 550 kcal....
.

Slankesesongen del 2

 .
Ny uke, ny mandag, ny innsats!

 Klokken er 0900 og vekten stanset på 88 kilo. Med andre ord har jeg gått ned 1 kilo på en uke og det er jeg ikke mer enn mellomfornøyd med.
Kosten har vært grei, selv om jeg har hatt noen få "feilinntak" og det blant annet har gått ned en pose påskemarsipan fra Nidar (halv pris) og litt for mye sjokolademelk og prosjonsstørrelser. Men alt i alt en god begynnelse, alt jeg trenger er å være enda mere bestemt på kostholdsbiten så er det allerede en stor hjelp.

Første arbeidsdag etter påsken hadde jeg fire gruppetimer, to egne og to vikartimer. Så på sist onsdag ble det 2 spinntimer, 1 coretime og en pumptime! Og i løpet av de fire timene brant jeg nøyaktig 2053 kalorier og det er ganske nøyaktig 300 gram fett away bare på den dagen der.
.

Trening og ernæringstips

.
Trenger du og slappe litt av? Det kan du gjøre så enkelt som å ta deg en kopp varm te. Te inneholder en naturlig aminosyre kalt L-theanine. Den gjør at mengden alphabølger i hjernen øker i intensitet.. Alpha bølger har den fordelen at de roer deg ned, men samtidig skjerpet... En stor mengde alphabølgeaktivitet hjelper deg også og konsentrere bedre, ved at de gjør det lettere for deg å blokkere forstyrrende elementer i bakgrunnen.
.

Slankesesongen del 1

Da er slankesesongen (våren) i gang igjen! Målet må bli og gå ned ganske nøyaktig 10 kilo, fra 89 til 79 kilo!  Og det tror jeg pinade jeg skal klare.

For to dager siden meldte ei venninne av meg og meg oss på Tromsø Marathon, riktignok den halve distansen, men det trenges jo uansett en masse trening, dvs. løping til, for å komme i mål på en noenlunde brukbar tid!

Midnight Sun Marathon